По России бесплатно

Ежедневно, с 9.00 до 21.00

Обратный звонок

Почему нельзя лишать себя сна

Что мы знаем о сне? Нейролог Мэттью Уолкер 20 лет изучал науку сна и написал книгу «Почему мы спим». В этой статье мы постараемся выделить наиболее важные моменты в теории сна и расскажем, почему нельзя подавлять желание поспать, и как сон влияет на нашу жизнь.


Три причины, почему нельзя бороться с сонливостью

Профессор Уолкер выделил десятки идей. Вот три основные:

1. Внутри нас есть часы

Жизнь любого живого существа зависит от циркадного ритма: именно он решает, когда время просыпаться или засыпать. Другое название циркадного ритма — внутренние «биологические часы». Они связаны с работой мозга и всех органов и для каждого живого существа настраиваются индивидуально.

Тот факт, что мы подчиняемся и следуем за ритмом смены дня и ночи, доказали в 1729 году. Ученые поместили мимозу в закрытый ящик и наблюдали картину: растение распускалось и сворачивало листья с обычной периодичностью — раз в 12 часов. Внутренний режим уже не зависел от солнца.

2. Внутренние циклы закладываются с генами

Вы, наверное, замечали, что некоторым людям легко удается вставать в 6 утра и чувствовать себя бодро? Это «утренний» хронотип «жаворонков»: 100%-я продуктивность в утренние часы, а вечером клонит в сон.

Противоположность «жаворонков» — вечерние «совы». Вставать рано на работу для них мучение: «совы» активны в послеобеденное время. Когда «вечерний» хронотип подстраивается под утренний режим, страдают внутренние циклы. Это ведет к депрессиям, болезням и усталости.

Хронотип передается с генами, и потому профессор Уолкер призывает менять рабочий режим. Зачем бороться с внутренними часами, когда вы продуктивнее в любимое время суток?

3. Недосып накапливается

Вы можете купить самый лучший и комфортный ортопедический матрас для вашей кровати, но если в течение недели вы хронически не высыпаетесь (в надежде отоспаться в выходной), вам он все равно не поможет.

Вот несколько способов определить, что вам не помешало бы изменить режим сна:

  • просыпаетесь рано и снова засыпаете до 10 утра;
  • начинаете рабочий день с кофе;
  • не можете проснуться в обычное время без будильника;
  • перечитываете фразу по 1-2 раза и начинаете дремать над книгой.

За наш сон отвечает вещество аденозин. Если регулярно не высыпаться, его концентрация в организме увеличивается: мы чувствуем усталость, сонливость.

Что происходит с организмом, когда мы плохо спим

Уолкер считает: от того, как мы спим, зависят все сферы нашей жизни. А именно:

  • Наш мозг отдыхает лишь на 50%, если мы находимся в незнакомом месте. Не очень комфортный матрас или гостевой диван, шумная непривычная обстановка — все это подает сигнал мозгу о потенциальной угрозе.
  • Недостаток сна прибавляет к возрасту лишние 10 лет. Если мужчина спит по 4-5 часов в сутки, у него снижается тестостерон до уровня мужчины, который на 10 лет старше.
  • Все лучшие идеи приходят во сне. Когда мы погружаемся в глубокий сон, на 30% увеличивается активность некоторых долей мозга, которые отвечают за визуализацию, эмоции, творчество. Можем использовать эту способность, как известные ученые и певцы. Пол Маккартни услышал во сне песню «Yesterday», а Дмитрий Менделеев увидел элементы химической таблицы.
  • Здоровому человеку нужно спать 7-9 часов, чтобы быть максимально физически активным. Исследование выявило зависимость между недостатком сна и риском получения травм. Те, кто спал всего 5 часов, получали травмы на 60% чаще, чем участники с 9-часовым сном. Причина кроется не в усталости, а в том, что снижается способность нашего мозга координировать движения и удерживать равновесие. Также, значительно снижается скорость реакции на опасность.

Как спать лучше: советы от профессора Уолкера

  • Режим: придерживайтесь регулярности. Ложитесь и вставайте, по возможности, в одинаковое время.
  • Комфорт: создайте комфортные условия для сна. Поменяйте матрас или замените диван на хорошую и удобную кровать. Для тех, кто спит вдвоем, в Dream Master есть решение. Вы можете купить матрас с независимым пружинным блоком. Таким образом, вы не будете просыпаться каждый раз, когда ваша вторая половинка встанет ночью или будет беспокойно спать.
  • Прохлада: проветривайте комнату перед сном или спите с открытой форточкой. Чтобы уснуть, мозгу нужно снизить свою температуру.




Понравилась статья? Поделитесь ею в своем аккаунте!

Обратный звонок

У вас возникли вопросы? Вы можете заказать телефонный звонок от нашего оператора. Он свяжется с вами в назначенное время и предоставит всю необходимую информацию.

Быстрый заказ

В течение 15 минут с вами свяжется наш оператор для уточнения деталей заказа.

Нажимая «Заказать», вы соглашаетесь с условиями публичной оферты и политики конфиденциальности.